siêng năng tập thể dục đã là một điều rất đáng biểu dương. Tuy nhiên, nếu muốn hưởng lợi tối ưu từ quá trình tập dượt, giúp vóc dáng nhanh trở thành thon gọn, săn chắc và duy trì body đẹp dài lâu, bạn sẽ cần phải "chiêu trò" một tẹo. Dưới đây là những tips giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories nhất qua quá trình luyện tập, hãy ghim ngay để nhanh chóng có được thân hình trong mơ.
1. Nghỉ ngơi vừa phải giữa các set tập
vì quá trình đốt cháy calories liên can khắn khít đến việc giữ cho nhịp tim của bạn đập nhanh, nếp Nghỉ ngơi quá dài sau mỗi set tập là không tốt chút nào. "Bạn chỉ nên tạm nghỉ trong khoảng từ 30 – 60 giây là tối đa" , theo huấn luyện viên Josh Kernen tại bang Oregon, Hoa Kỳ để đảm bảo, lượng calories được tiêu thụ tối ưu nhất.
2. Hãy vận động cánh tay của bạn nữa
Bí kíp này đặc biệt hữu ích cho môn chạy, nhất là chạy máy. Nếu bạn đặt tay ở một vị trí, bạn chỉ có thể tập dượt được cho phần thân dưới mà thôi. Và theo HLV Mike Wunsch tại California thì nếu bạn vận động cánh tay nữa, cơ bắp sẽ lấy thêm oxy từ hệ tuần hoàn, buộc nó phải dùng thêm năng lượng. Và như thế, thân bạn sẽ đốt cháy được nhiều calories hơn.
3. Ăn thực phẩm chứa carb tốt trước khi tập
Nếu ăn một số loại thực phẩm carbohydrate tốt trước khi luyện tập, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2013 bởi Thư viện nhà nước về y khoa Hoa Kỳ: "Carb chính là nguồn nhiên liệu cơ bản cho mọi hình thức tập luyện cường độ cao, và khi bạn đã nạp đủ nhiên liệu, cơ thể của bạn sẽ thay tốt hơn và nhận được kết quả sạch hơn trong cả việc tiêu hao năng lượng lẫn phát triển cơ bắp" . Vậy nên ngay cả khi bạn tập tành vào buổi sáng, hãy vững chắc là mình đã ăn một tí yến mạch hay bánh mì đen trước khi bắt tay vào thể dục thể thao.
4. Uống nước
Theo một đánh giá của trường Đại học Bắc Carolina: Chỉ cần bị hao khoảng 2% lượng nước của thân, việc tập dượt đã trở thành khó khăn hơn, bạn sẽ tập tành thiếu hiệu quả và giảm khả năng tự bình phục của thân sau khi tập dượt. Không may là, "có rất nhiều người đến phòng tập trong tình trạng thân bị mất nước" , theo chuyên gia Amanda Carlson-Phillips tại EXOS – công ty hoạt động trên lĩnh vực thể chất con người. Chuyên gia gợi ý bạn nên bù nước bất cứ khi nào thân thể cần để đảm bảo thân không bị hao lượng nước quá 2%.
5. Hãy ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của bạn. m Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ: Việc thiếu ngủ không chỉ ngăn cản hiệu suất luyện tập, số calories mà thân thể bạn đốt cháy mà còn ảnh hưởng đến cả khả năng thân thể bình phục, trở thành mạnh mẽ hơn trong mỗi lần tập tiếp theo. Hãy bảo đảm là bạn ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày, quá trình tập tành sẽ đem đến những kết quả tốt nhất.
Nguồn: W.H, Time
0 nhận xét:
Đăng nhận xét